О работе с детьми.

Авторы, Заслуженные тренеры
Павел Гойхман и Елизавета Сосина

(Часть первая)
ОСТОРОЖНО – ДЕТИ!

1. Тренер – тренеру
Уважение к работе тренера, признание его авторитета во многом зависят от его профессионального кругозора и педагогического мастерства – что он знает, что читает, как мыслит и какие идеи у него возникают при работе с детьми.

Сегодня подготовка детей чаще всего начинается с 10-ти лет. Естественно, резко изменились старые идеи и подходы к нагрузкам.
Обычно в тренерских кругах принято считать, что тренировка детей якобы легкое дело, намного проще, чем работа с мастерами. Тренер, работающий с детьми, должен быть особо опытным специалистом, он фактически постоянно учится, развивая во всех направлениях свое мастерство. Характерно то, что, как специалист, он приобретает больше, чем тот, кто работает с мастерами.
Полноценное формирование растущего организма должно стать естественным следствием правильной методики тренировки, а это совсем не просто!
Опасность искусственного усиления возможностей в погоне за медалями уже в детском возрасте становится реальной, актуальной проблемой.

2. Секреты тренерской работы с детьми

Тренируя детей, важно продумать не только, ЧТО делать, но, КАК и ПОЧЕМУ надо делать именно это. Возьмем для примера несколько вариантов.
В тренировке мастеров главная тенденция – сохранить мастера к основным стартам.
Цель работы с детьми – способствовать правильному развитию организма и раскрытию всех его возможностей.
Мы подробнее поговорим о детском организме.
Каждый человек имеет не только наследственные признаки, но и скрытые возможности. Как это понять в свете последних открытий?
Оказывается, многие столетия человечество претерпевает беспрерывные мутации. Говоря конкретно, в семейной паре у ребенка гены проявляются в новом варианте. Мы часто наблюдаем в одной семье совсем разных детей, как по характеру, так и по возможностям. В силу особенностей индивидуальной генной картины некоторые могут успешно тренироваться, но оказываются профессионально непригодными для участия в соревнованиях. Не всегда "модельные характеристики" тела и мышц могут совпасть с генной картиной. Стоит вопрос, как с помощью физических упражнений раскрыть врожденные особенности детского организма и развить его физические способности, не всегда зависящие от наследственности. В этом и состоит специфика разработки системы более эффективных нагрузок.
В условиях большой группы детей становится все труднее осуществлять тренировку с учетом индивидуальных особенностей ребенка. У каждого из них свои собственные темпы развития организма.
Среди детей одного возраста часто случается, что те, кто выше ростом, кажутся тренеру будущими чемпионами.
На такого "чемпиона" взваливают жесткую систему нагрузок. Высокий, рослый ученик меньше всего готов выдержать напряжение. Беспрерывно повышая нагрузку, мы полностью меняем ход и темпы его развития в целом.
Рекомендации, что можно делать в 12-14 лет бывают весьма далеки от реального уровня развития детей. Одни бегают быстро, другие могут бежать долго, третьи проявляют ловкость и прыгучесть и так далее. Как часто приходится удивляться наивности своих устаревших понятий о детском организме, когда видишь на стадионе, как совсем маленькие дети, подражая взрослым, показывают неожиданную выносливость и координацию.
Из года в год меняются условия, влияющие на физическое развитие детей, поэтому трудно ожидать успеха, пользуясь постоянно одной и той же системой тренировки. Главное в вышесказанном то, что в двигательном плане все зависит не только от мышечной системы, а от функционального развития всех органов

Для современных детей явно характерны новые, ускоренные темпы развития.
У "способных" больше всего проявляются черты нервно-психологической организации, от которой зависит необычайно много. Эти возможности заложены от природы.
Тренер тот, кто чаще задает себе вопрос – "почему"?!
Природа в движениях живых организмов дает много примеров для конкретного направления нашего мышления.
Условно рассмотрим путь развития детенышей любого животного. Они много и эмоционально двигаются, играя, что их и развивает. Здесь мы наблюдаем яркие примеры самосоздания естественной тренировочной системы.
Детеныши животных, играя вокруг матери, приобретают двигательные способности с помощью самых разнообразных прыжков и неожиданной смены направления движения.
В физической подготовке животных, задуманной и проверенной веками эволюции, нет никакой специальной работы для целевого развития отдельных физических качеств (сила, выносливость, быстрота). Путем естественного развития двигательных возможностей подготовка в природе протекает в разнообразных движениях с разными скоростями и разными усилиями.
Тренер, стоящий все время занятий с секундомером в руке, мало, что может сделать в этом плане. Это не главное его оружие для развития быстроты.
Нельзя понятие быстроты делить только на две части – медленно или быстро.
Цель упражнений – суметь овладеть как минимум пятью уровнями, как увеличения, так и снижения скоростей.
В занятиях нет только быстрых или медленных движений – но есть еще и весь диапазон их характера (амплитуда, разнообразие усилий, акценты, смена форм мышечных режимов и др.).
Для растущего организма тренировка – это естественный поток сочетания разных заданий, а не сумма повторения упражнения, действующая в узком направлении.
Ключевой момент системы подготовки в детской легкой атлетике состоит в том, что ее результат достигается сочетанием различных движений с многочисленной сменой скоростей, усилий и напряжений.
Многие знают, что сила – "враг" скорости. Но обычно, в предлагаемых детям упражнениях, редко учитывают это обстоятельство. Более того, тренер начинает развивать те качества, которые не проявляются у ребенка, пытаясь отдельно тренировать "недостающую" силу, быстроту, прыгучесть. Можно пытаться, но целесообразнее рассматривать все эти физические проявления и тренировать их как единое психофизическое качество.
Формированию растущего организма желательна последовательность акцента нагрузок:
1. Гибкость – понимая ее как мышечную эластичность.
2. Быстрота – понимая ее как развитие функций нервно-мышечных реакций.
3. Ловкость – как общая координация в совместных движениях конечностей и тела.
4. Сила – как фактор укрепления костно-мышечного и связочного аппаратов.
Нет нерушимых истин в тренировке, которая сама по себе всегда должна являться поиском нового.
Детский организм беспрерывно меняется, обновляется. За мгновение происходит около 3000 различных химических реакций. Примерно каждые три месяца обновляется кожа. У детей разные группы крови, следовательно, и разные функциональные возможности. По мнению ученых, группа крови указывает на предпочтение даже определенных продуктов питания в рационе.
Кровь не только "жидкость", приносящая кислород работающим органам, особенно у детей она очень меняется в зависимости от разных ситуаций, но почти неизвестна ее глубинная значимость в восприятии определенных физических напряжений.
Особенности растущего в определенных условиях тела детей требуют соответственной направленности упражнений.
На улучшение спортивных результатов влияют и темпы развития организма. Энергии роста бывают настолько значимы, что спортивные результаты подчас проявляются и вопреки не всегда удачным путям подготовки. Есть период полового развития организма (6 – 9 месяцев), когда дети способны показывать на соревнованиях неожиданно рекордные результаты.
В таком случае не надо себя обманывать перспективами роста на будущее и восторгаться своей "мудрой" программой тренировок.
У детей могут неожиданно проявляться негативные реакции на тренерские задания, указания и оценки.
Надо суметь остаться педагогом!
Не стоит в эти моменты упорно заставлять сделать требуемое упражнение. Усиление нервозности и потеря уверенности в себе – частое явление в период полового созревания. В это время все силы организма, как у девочек, так и у мальчиков, узко направлены на задачи своего формирования.

3. Особенности развития и тренировки
Человеческое тело эволюционировало тысячелетиями. В созданном Природой совершенном двигательном аппарате ничего не надо переделывать, а только умело совершенствовать и реализовывать его возможности.
Сейчас остановимся на общих анатомических особенностях, которые определяют методику работы с детьми в легкой атлетике.

Вестибулярный аппарат.
Вестибулярный аппарат отвечает за реализацию точности направления движений и состояние работоспособности. Следовательно, функционирует в связи с двигательной системой и органами зрения. Им также контролируется мышечный тонус в определенные моменты движений. Сигналы вестибулярного аппарата оказывают энергетическое влияние на силу сокращения мышц, тонус которых меняется, перераспределяя тем самым точку опоры.
От состояния готовности вестибулярного аппарата зависят возможности реализовать в целом тренировочную подготовку. Неблагополучие в его работе, потеря равновесия, технические неполадки влияют на психику и вызывают состояние нарастающей тревоги.
Вестибулярный аппарат влияет на ход развития всего организма. Успешный тренинг происходит при резкой перемене позиций для ориентации тела в пространстве.

В тренерской работе фактически не существует целенаправленного развития вестибулярного аппарата. А задания необходимы, и не только как развивающие, но и психологического порядка. Для их выполнения нужно прямое участие сознания.

Сердце и кровеносная система
Сердечная мышца работает без остановки всю человеческую жизнь. Так называемые рабочие гипертрофии сердца далеко не безобидны для полноценной жизнедеятельности в спорте.
О многих нарушениях в работе этого важного органа, вызванных перегрузками в тренировках, писал в своей книге профессор А.Г.Дембо (1980 г.), наблюдавший и обследовавший множество спортсменов.
В отношении так называемых "перегрузок" сердца возникают и совсем другие мысли, когда наблюдаешь за беспрерывно двигающимися, играющими детьми, которые не испытывают никакого дискомфорта. Более того, многие тренеры знают, что если ребенок устал, то его можно заставить бегать или напрягаться только диктаторскими способами.
К чему подобное приведет?
А.Г.Дембо подчеркивает опасность состояния глубокой усталости как результат ее регулярного накопления от переутомления. Дети могут испытывать такое же состояние, но не только в результате постоянных физических перегрузок.

Дети подсознательно чувствуют возможности работы своей сердечнососудистой системы. Но и тренеру легко заметить и понять симптомы перегрузок: холодный пот, долго не приходящее в норму сердцебиение и дыхание, изменение цвета лица, настойчивое нежелание продолжать упражнение.
Стандарты взрослых не подходят детям, их сердце работает в учащенном ритме, поэтому следует в большей мере ориентироваться на дыхание, восстановление которого говорит о готовности всех органов в целом к очередной нагрузке.
Нагрузки нужны оптимальные и сугубо индивидуальные в своей напряженности. Сердце детей обладает большими возможностями, чем у взрослых. Оно быстрее приспосабливается к смене условий, срабатывают возрастные защитные механизмы.
"Рабочая гипертрофия" сердца при занятиях спортом – явление частое. Трудно представить, что это форма приспособления, а не результат однообразных перегрузок. В то же время, например, увеличение легких и их дыхательный обмен напрямую связаны именно с их развитием от бега, такая гипертрофия помогает спортсмену.
С нашей точки зрения важнее думать не столько о сбережении сердца от нагрузок, сколько о развитии с помощью упражнений сосудистой, в частности, капиллярной сети.
Отсюда следует, что главенствующая роль в системе кровообращении принадлежит капиллярам. Они работают, как "второе сердце", сужаются и расширяются, некоторые могут задерживать или переваривать стареющие красные кровяные клетки.
Сердце только толкает кровь, а обмен веществ, питание происходит через пульсирующие капилляры, своей работой помогающие сердцу. Такое возможно только при разнообразии форм, темпа и содержания движений.
Капиллярная сеть не справляется с нагрузками в этих мышцах. Поэтому детям не нужны применяемые часто силовые нагрузки.

Чем больше обеспечение кровью, широкое и удаленное от сердца развитие капиллярной сети, тем выше энергетический потенциал двигательных проявлений нашего организма.
Что можно сказать о печени, селезенке и почках? Их работа связана, прежде всего, с очищением организма от продуктов распада, чему мешают длительно продолжающиеся напряжения. Им легче справляться со своими задачами в переменной или парциальной по методу нагрузке. Очень важно отметить, что для нормального их функционирования необходимо постоянно, небольшими порциями, пить воду – особенно во время тренировок.

Опорно-двигательный аппарат
Базисная основа, на которой держится весь организм человека – это позвоночник. Он главный для работы двигательного аппарата и знания о нем чрезвычайно важны. Кстати, обычно тренировки направлены в значительно большей мере на развитие конечностей без учета их зависимости от позвоночника.

Ноги – опора для нашего тела и средство передвижения. Их подготовка должна быть многогранной.
В чем особенности развития ног?
Ноги детей развиваются поэтапно, как и все тело.
Подчас в старшем возрасте соотношение длины тела меняется в сторону более "коротких" ног.
Если длительно и сильно нагружать силовыми заданиями мышцы ног, это не стимулирует, а затрудняет и замедляет формирование суставов и окончаний длинных костей ног.
Все нагрузки в основном направлены на работу мышечной части, а не на укрепление сухожильной. Нужны такие упражнения, которые заставляют активно работать именно сухожилия и связки. Без связок и сухожилий двигательный аппарат беспомощен и развалится.
Даже если травмируется одна связка в колене, стопе или бедре, то не будет работать вся нога.
В ногах количество связок и синовиальных влагалищ для сухожилий очень велико. Они не пассивная, а активная часть, без которой мышцы не смогут работать.
Считается, что сухожилия и связки готовятся сами по себе за счет тренировки мышечных волокон. Содержание нагрузок не учитывает разницу в силе мышечной массы, в то время как связочно-сухожильная часть отстает. Сухожилия вплетаются, переходя своей частью постепенно в мышечную, суставную, костную ткани, также имеющие каллагенновые клетки.

Чаще травмируется ахиллово сухожилие, на котором крепятся икроножная и камбаловидная мышцы. Но в большой мере слабеют и переутомляются сухожилия для подошвенного сгибания пальцев.
Сухожилия устают и «стареют», затвердевают в местах прикреплений и перехода в мышцу, а затем уже ухудшается и состояние мышцы.
Непосредственно сухожильный аппарат имеет, в отличие от мышечного, малую иннервацию, малое количество капилляров и поэтому требуется больше времени на его восстановление.
Полноценное функционирование мышцы невозможно без целенаправленных нагрузок для сухожильной части. Следует соединять в одном подходе несколько режимов напряжения, несколько сочетаний разных движений, меняя один режим на другой.

При формировании мышечного массива характерно непропорциональное развитие антагонистов (мышц передней и задней поверхностей бедра). Это результат неправильного распределения тренировочных нагрузок. Естественно, чаще травмируется более слабая задняя поверхность мышц бедра.
Основное количество упражнений обычно делается для мышц передней поверхности – различные подскоки, приседания, перепрыгивания, выпрыгивания. Антагонисты оказываются слабыми, что приводит к резкому давлению на коленный сустав, на его многочисленные связки и мениски. У детей, при естественном отставании формирования суставов ног подобное неравномерное развитие мышц провоцирует возникновение травм.

У детей суставы ног формируются позже, чем мышцы.
Регулярно и сильно нагружая силовыми заданиями мышцы ног, мы не стимулируем, а затрудняем формирование коленного сустава и рост окончаний длинных костей голени. В большинстве случаев они формируются под гнетом непосильных напряжений.
Основная причина травм коленного сустава: жесткий грунт при приземлении, усиленном еще и давлением веса тела, двигающегося по инерции.
Болезнь «Шлятера» (воспаление прямой связки и бугра голени), возникает у детей чаще в период полового созревания. Она проявляется, как возрастное явление, реже как результат неосторожных силовых и прыжковых нагрузок на колено. Продолжается это болезненное полурабочее состояние у каждого индивидуальные сроки. Надо суметь выдержать паузу в напряжениях на колено, в целом продолжая осуществлять доступные упражнения.
Колено травмируется, потому что в нем много мелких связок, фасций, менисков и проходящих через него сухожилий. Вредно действуют на его состояние глубокие приседания, бесконечные скачки на неокрепшей ноге и приземления на одну ногу после высокого выпрыгивания.

При опережающем силовом развитии мышц ног, в суставах стираются, уплощаются мениски, недопустимо излишне напрягаются еще неокрепшие связки. В целом связочный аппарат не только деформируется, но и «стареет», разбалтывается. Такие упражнения, как многочисленные глубокие приседания или выпрыгивания с весом на плечах, с нашей точки зрения, у детей недопустимы!
При работе с детьми следует иначе подходить и к методике тренировки в беге, как в основном упражнении.
Какой нужен бег в заданиях? В самых разнообразных формах и условиях (бег "зигзагами", с весом над головой, с палкой за спиной, удерживаемой на сгибах в локтях). Это дает не только координацию, но и подчеркивает роль отдельных движений в тренировке. Особенно полезен бег с разными, постоянно меняющимися, скоростями.
За год обычно делается несколько тысяч прыжков, что может плохо повлиять на рабочее состояние сустава.
А дети хотят прыгать только высоко и далеко. Необходимо подумать, как изменить привычное желание прыгать в полную силу, как их «обмануть».

Голень, голеностопный сустав и стопа - это в целом прекрасная, но сложная и легко травмируемая нагрузками конструкция.

Не всякое строение стопы можно обозначить у детей, как болезнь плоскостопия. Когда животные (слон, тигр) в движении наступают на ногу их «стопа» расплющивается, что увеличивает устойчивость. Это нормальное явление и у человека, а не плоскостопие.

Травмы голеностопного и коленного суставов возникают из-за недостаточной готовности стопы, ее малой упругости при давлении сверху. И не просто упругости, а мгновенной упругой отдачи.
Потеряв амортизацию и жестко пропуская все удары, травмируется колено, после чего вся жесткая нагрузка ударяет по тазобедренному суставу, травмируя мышцы бедра. Чаще это мышцы задней поверхности.
Соответственно, "устает" от сотрясений позвоночник и по нервным путям "неприятности" возвращаются обратно.
И все это происходит из-за отсутствия амортизации стопы. Вот и приходиться задуматься: теряем ли мы время, упражняя стопу в тренировке!?

(часть вторая)

ПСИХО–ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ МЕТОДИКА
1. Психология
Почему в предлагаемой методике психология стоит на первом месте? Психологические возможности тренера как педагога – это главное в его мастерстве. Потому, что работа тренера с детьми в своей манере больше похожа на общение с психотерапевтом.
В чем это выражается?
Достоинство педагога - это умение не создавать в восприимчивой детской психике энергетическую блокаду длинными объяснениями, надуманными движениями и лишними упражнениями.
Изменения в психике учеников происходят по этапам физического роста: дети, юноши, взрослые.
На всех этапах развития желательно искать новые ходы для сохранения понимания друг друга. Цель общения - научить спортсмена думать и настраиваться на выполнение заданий, предложенных тренером.
13. Необычайно важно уметь заинтересовать ребенка, научить его оценивать все происходящее с положительной стороны. Этим тренер меняет психологическую ориентацию ученика, нацеливает не на трудность нагрузки, а на конкретную задачу.
Беспрерывно говоря о недостатках, тренер закрепляет психику негативных оценок, вместо того, чтобы, наоборот, создать психологический положительный фон.
Взаимоотношения ученика и тренера.
1. Уметь приятно встретить, начать уважительно работать. Для ученика - это первые и потому самые запоминающиеся впечатления о тренере и тренировке.
2. Стремиться, не допускать в своем поведении поступков, которые могут быть неприятны для восприятия, постоянно следить в общении за своими манерами, тоном, позой.
3. Ко всем ученикам относиться с уважением, не заигрывать с ними и уметь их держать на расстоянии.
Тренерская оценка происходящего.
Не следует превращать тренировку в "поиск ошибок". Слово "ошибка" следует исключить из лексикона. После выполнения движения желательно не говорить о недостатках, а указать цели для последующих действий.
Придется перестроиться и понять, что нет ошибок, есть уровень, доступный в каждый конкретный момент!

Пора пересмотреть роль разминки в работе с детьми.
Не стоит узко понимать начало тренировки только как разогрев и растягивание мышц. Упражнения разминки, чередуясь с силовыми, беговыми заданиями, меняясь по характеру усилий и сочетанию работы разных групп мышц, могут выступать по значимости как нагрузочные.

4. Реабилитация
Реабилитация - это не восстановление после физических напряжений, это часть тренировочного процесса. Она касается не только мышечной системы, ее значение намного шире.
Обратите внимание, насколько дети оказываются утомленными к Новому году и тем более к окончанию учебы летом! Напряжение нервной системы усугубляется не только физическими нагрузкам, но отсутствием режима питания и сна, бесконечным по времени общением с компьютером. Дети нуждаются чаще взрослых в восстановлении психики, без чего физические нагрузки не смогут быть восприняты полноценно.
Для их легко утомляемой, реактивной психики требуется именно психологическая реабилитация.
Вода и ее роль.
Душ, ванны, бассейн - это спасение для улучшения общего энергетического состояния организма. Идеальный вариант – раз в неделю посещать бассейн и сауну, объяснив предварительно, что и как там можно делать.
Необходимо пить воду во время тренировки, малыми порциями, через короткие промежутки времени. Ее нельзя заменять никакими столь любимым газированными напитками.
За тренировку подросток часто теряет до литра жидкости, эти потери надо компенсировать во время тренировки и после нее.

Питание.
Лучше разнообразные виды каш. Нельзя забывать о бобовых, а, главное, регулярно есть супы.
Отвары из ножек, куриных шеек нужны для развития суставов и пополнения синовиальной жидкости, находящейся в них. Все блюда с желатином очень полезны.
Всякие диеты нежелательны. Лучше уменьшить потребление белого хлеба и продуктов с большим содержанием сахара.
Чем разнообразнее питание, тем лучше.
Не желательно пользоваться различными модными «пищевыми добавками». Не стоит подменять функций развивающегося организма чем бы то ни было.
Заключая все сказанное, следует подчеркнуть, что мы пытались не указывать, что обязательно надо делать. У каждого тренера свои взгляды, возможности. Но поделиться опытом весьма важно для улучшения нашего общего качества работы.

Полная версия статьи http://www.runners.ru/content/view/2439/29/