Честно говоря, нет ощущения, что этот удар он испонял на силу

Удар Cristiano Ronaldo в 1000fps https://www.youtube.com/watch?v=deWBBmss_9g&list=PLE21F0396A3CC6540&index=2

Там в playlist'е ещё много разных ударов.

Успели напрячь мышцы шеи, опустить подбородок и тд, что позволило скомпенсировать удар. Здесь кстати тоже важно создать жесткую конструкцию - голова-шея-туловище ))

Нагрузка - степень интенсивности и продолжительности мышечной работы, характеризующие степень
энергетических затрат и физиологических сдвигов в организме. Соответственно можно
выделить несколько параметров - интенсивность сокращения мышц, интенсивность
упражнения, продолжительность выполнения, время отдыха, количество серий.

На мой взгляд, целенаправленно заниматься гипертрофией нужно после пубертатного периода.
В этом возрасте завершается формирование ОДА, а уровни гормонов повышенны,
соответственно можно ожидать лучших результатов. Гипертрофией можно заниматься и
в более раннем возрасте, но нужно понимать, что нагрузки должны быть соответствующие и
это скорее подготовительный период.

Мышечные волокна можно, грубо, разделить на 2 типа быстрые(БМВ) и медленые(ММВ),
БМВ активируются при интенсивности сокращения мышцы > 80% от одноповторного
максимума(1ПМ), ММВ при 10-50% от 1ПМ. Факторы запускающие рост мышц:
1) Запас аминокислот в клетке.
2) Повышенная концентрация анаболических гормонов в крови
3) Повышенная концентрация свободного креатина
4) Повышенная концентрация ионов водорода

Факторы 2-4 связанны с процессом тренировки. Соответственно задача тренировки
создать необходимые факторы роста в МВ. Например Селуянов рекомендует следующие
режимы тренировок:
БМВ
Интенсивность сокращения > 80% 1ПМ
Время выполнения - 20-30сек (до отказа)
Время отдыха - 5-10 мин активного отдыха
4-9 серий

ММВ
Упражнение выполняется в статодинамическом режиме (без расслабления мышцы)
Интенсивность сокращения 10-50% 1ПМ
Время выполнения - ~30сек (до боли)
Время отдыха - 5-10 мин активного отдыха
4-9 серий

По поводу точных цифр лучше смотреть оригинал.

В бодибилдинге функциональные возможности мышц не важны, поэтому считается,
 что бодибилдеры сосредоточены на развитии БМВ, однако это не совсем так,
они используют теже самые методы, например работу без расслабления мышц. Например
работа с весом около 70% от 1ПМ в статодинамическом режиме, что позволяет
тренировать сразу 2 типа МВ.
http://www.youtube.com/watch?time_continue=52&v=ipveM6SxYvU

Селуянов о физ подготовке футболистов - http://www.youtube.com/watch?v=FHaw5uhZxO4
https://vk.com/wall-60926497_843
https://vk.com/wall-60926497_860

Время под нагрузкой, отдыха тоже, кол-во подходов, повторений? И как долго можно так прогрессировать?

А где вы видели такие режимы тренировок? Какие-нибудь спортсмены так тренируются? Или исследования есть?

А как тогда нужно тренироваться в таком режиме? Например приседания, выбрали вес, сделали подход отдохнули, ещё подход...Через день тренировка точно такая-же, с тем же весом?

Я писал только о тренировках направленных на гипертрофию МВ, которые в приведенном плане выполнялись ежедневно. Понятно, что нужно заниматься не только мышцами, но и сердцем и капиллярной сетью, но для этого нужно проходить тестирование и определять какое из звеньев является лимитирующим. Что касается гиперплазии, то гипертрофия позволяет увеличить поперечник мышцы в несколько раз, гиперплазия на несколько процентов.

Про 14 дней - https://vk.com/wall12747723_16181

Каждый день или через день, одну мышечную группу они точно не тренируют, даже во время курса АС.

На одни и те же группы мышц? Из каких соображений так часто нужно тренироваться?

Речь идет о гипертрофии мышечных волокон. Мышцы после нагрузки восстанавливаются примерно за 14 дней, соответственно развивающие тренировки необходимо проводить с такой же частотой.

Каждый день заниматься силовой подготовкой нет смысла, развивающую тренировку проводят раз в 10-14 дней. Не работает подход "чем больше тем лучше". Плюс такого подхода только один - менее одарённые, в физическом плане, отвалятся раньше, для Китая вполне рабочий вариант.

Директор академии «Краснодара»: «В сборную России 2001 года вызвали одного нашего мальчика. Мы обыграли сборную 3:0!»

http://www.sports.ru/football/1035235909.html

А в чем минусы? Мотивационные? Или большая нагрузка и соответственно меньше времени на развитие?


Он просто не хотел коллектив менять или в ТОПах какие-то подводные камни есть?

Обводка невозможна без фазы продвижения(убегание от опоннента). Если у вас не достаточно скорости никого обвести не получится. Показательный пример Роналдиньо, по части финтов и фокусов вообще равных не знал, но как только появились проблемы с весом (скоростью) пропали и его слаломные проходы.

А её можно найти в свободном доступе? Так с ходу гугл не нашел...