футбольный форум сайта 3-Liga.ru

По сравнению с индивидуальными сложнотехническими  видами спорта футболисты тренируются мало. Это факт. Может если тренироваться как там и успехи у футболистов будут побольше?
Хочется обсудить какие нагрузки должны быть в каком возрасте, как не навредить. Как развивать  физический потенциал.
Как-то в теме о мотивации зашла речь о нагрузках у теннисистов, многие стали говорить о излишних нагрузках, отсутствии детства, спор "пахать или не пахать" и т.д. Для затравки цитаты о "тамошниз" нагрузках. Взято отсюда

http://ttfr.ru/docum/2013/metod_sbornik_1.pdf

В период с 01 по 21 декабря 2007 года состоялся Учебно-тренировочный сбор юношеской сборной команды России совместно с китайскими ровесниками. В тренировках участвовали 13 кадетов (13-15 лет) и 19 миникадетов (10-12 лет).
1. Китайские спортсмены данного центра тренируются каждый день по 6.5 часов, по 3 тренировки в день, 6 дней в неделю, 7 день недели является днем отдыха, но утром происходит тренировка в обычном режиме!
Распорядок дня в тренировочном центре:
7.30 – завтрак
8.30-11.15 – 1 тренировка
11.30 – обед
15.00-17.15 – 2 тренировка
17.30 – ужин
19.00-20.30 – 3 тренировка
................
- В течение тренировки осуществляется всего один перерыв (приблизительно в середине тренировки), и его длительность составляет 10-15 минут.
.......
- Все технико-тактические задания повторяются каждый день, одни и те же. Все очень однообразны.
.......

- При использовании БКМ, набирается полный таз мячей (приблизительно 200 мячей) и «набрасывается» в среднем темпе до конца задания (иногда темп варьируется, в зависимости от направленности задания). Спортсмен выполняет задание до тех пор, пока не закончится таз с мячами. Если в момент работы теннисист утомляется, то осуществляется пауза в несколько секунд и продолжается выполнение задания!
.......

4. После второй тренировки – спортсмены каждый день выполняют комплекс упражнений (Приложение 3) на общую и специальную физическую подготовки, чередуя работу на специальных тренажерах (в тренажерном зале) и работу с использованием собственного веса тела в игровом зале.
Предложенную нагрузку российские спортсмены переносили очень тяжело, но после двух трехдневных циклов, наши теннисисты немного адаптировались. Тем не менее, наши спортсмены так и не смогли выйти на такую же интенсивность выполнения заданий, которой придерживались Китайские спортсмены. Трехдневные микроциклы тренировочного процесса наших спортсменов были выбраны нами осознанно, дабы избежать излишнего переутомления неподготовленного к таким нагрузкам организма.
.......
Комплекс упражнений на общую и специальную физическую подготовки с использованием собственного веса тела в игровом зале.
Все ниже перечисленные упражнения, выполнялись в среднем темпе с максимальной амплитудой выполнения, прямо в игровом зале от стенки до стенки открытого пространства длинной ~50 метров!
1. Выпрыгивания в длину:
- из полного приседа;
- из полуприседа;
- из положения «стоя» 6 серий по 50 метров
2. Выпрыгивания вверх:
- подводя ноги, согнутые в коленях к груди;
- вынося прямые ноги вперед.
3. Прыжковые и беговые упражнения:
- многоскоки;
- прыжки на одной ноге;
- прыжки на двух ногах;
- приставные шаги;
- «гусиный» шаг каждое упражнение по 100 метров
4. Скакалка:
- одинарные на скорость;
- двойные на скорость.
5. Отжимания от пола – 3 серии по 50 раз!
6. Подвижные игры – разнообразные варианты игры «Салки»

Комплекс упражнений на общую и специальную физическую подготовки с использованием специальных тренажеров.
1. Беговая дорожка;
2. «Жим» лежа штанги от груди;
3. Приседания со штангой на плечах;
4. Отталкивание ногами от стенки, сидя на движущейся платформе;
5. Ряд тренажеров на «пресс»;
6. Сгибание предплечий (бицепс);
7. Приведение перекладины за голову;
8. Приведение круглого валика согнутой ногой из положения «нога на валике»;
9. Разведение локтей согнутых рук в стороны вверх;
10. Из положения «согнутых в локте рук в стороны» соединение их
впереди себя.
Дозировка каждого упражнения была индивидуальная в зависимости от возраста спортсмена. На каждом тренажере располагался дозатор, на котором можно было выставить нагрузку от 5 кг до 60 кг. Спортсмены производили работу на тренажерах поочередно от одного тренажера к другому, причем так, чтобы нагрузка на одну и ту же мышечную группу не
повторялась!


Могу спорить, любой наш отечественный юный футболист умрет через неделю такой работы.
Так каковы должны быть нагрузки в детском футболе?

tennisist,есть перечень упражнений,а вот про нагрузки ничего нет.
Где пульсограммы ?
Где количество упражнений и их интенсивность ?
Где расход энергии ?
Что с восстановлением ?
Перечисленное ОФП без штанги,это штатная зарядка бегуна л/атлета уровня 2р.-КМС.

Все относительно, иногда тоже смешно становится когда делают фитнес выкладки после матча и восхищаются что в среднем каждый пробежал по 12 км... а смешно мне потому что за 90 мин. можно пройти такое расстояние!
Я вот например в военном училище 7 км только на зарядке бегал, но это в тыловом, а на СПб ВОКУ на факультете морпехов только зарядка 15 км каждый день и еще много чего.
Не зря многие спортсмены говорят, что футболисты "сачки" или "девочки".

В своё время я предлагал ящик коньяка л/атлетам,которые смогли бы выполнить футбольный 90 минутный фартлек.
Коньяк кстати так и не востребован.
А Вы Денис ещё и .......жаль,что у на с очень культурный ресурс.

Я думаю что очень неудачный пример для начала дискуссии. Потому что чистым объёмом тренировочной работы высот в футболе не взять. Пример тому, китайские футболисты. Что-то нет их в топ клубах Европы (исключения подтверждают реальность).
       В то же время. Если взять для примера бразильских детей. Те же трёхразовые тренировки  если дворовый футбол на них считать  1. После завтрака  2. После обеда  3. После ужина и до ночи продолжают гонять мяч.  Но в отличии от китайцев нет Топов, в которых нет бразильцев.
   Я, конечно, немного утрирую про бразильский неорганизованный футбол, говоря "целый день играют". Но объём тренировочного времени конечно выше российско/европейского.

Виктор, саму тему ты сформулировал очень расплывчато. Будет пустая болтовня. У тебя же сын десятилетка. Имеешь личный опыт по этому возрасту. Так не лучше ли пообсуждать именно этот возрастной этап? И что такое нагрузки? Какое понимание вкладываешь в этот термин?

Без периодизации и конкретизации будет простое бла-бла-бала.

А триатлонисты подойдут? И какой коньяк? :)

Гоша, вам видимо не пьющие попались или коньяк паленый... ;D
Если некультурно, можете написать в личку, кто еще я... по вашему, только как вы любите с аргументами и фактами, а не бла-бла...

Легко,российский естественно при таком курсе.

Так всё просто,берёте из диссертации Сарсания,данные по фартлеку,в руки секундомер и видеокамеру приглашаете девочек,а затем снятый материал выкладываете для публичного доступа,а после этого определяем,кто и куда подгоняет коньяк.
Всё же просто.

А они точные эти данные? вы когда-то сами здесь обмолвились про неточности и ляпы в этой работе:
Цитата: Спартак2 от 23 Ноябрь 2009, 16:33:05

Работа действительно хорошая, это вообще моя настольная книга, но чем чаще её читаю(пятый год пошёл) ;D,тем больше я нахожу в ней неточностей.

Прошло еще 6 лет может уже перестала нравится работа?

Нет,ничего не поменялось.
Ошибок полно,но работа,как была лучшей  так такой и осталась.

https://youtu.be/_hZnln5Z48w

Ну вот и от л/атлетов.кроме бла-бла я ничего так и не дождался. ;D

Российский коньяк очень расплывчатое понятие и ящики разные бывают . Лучше сумму точную назовите - может кого то и заинтересует это предложение .

Мне это неинтересно,я и так знаю,что 90 минутный футбольный фартлек это уровень мужчин кмс-мс в беге на средние дистанции.

Каждый день заниматься силовой подготовкой нет смысла, развивающую тренировку проводят раз в 10-14 дней. Не работает подход "чем больше тем лучше". Плюс такого подхода только один - менее одарённые, в физическом плане, отвалятся раньше, для Китая вполне рабочий вариант.

Можете пояснить,что будет развиваться раз в две недели?Просто некоторыми вещами нужно заниматься по несколько часов в день,месяца три,для реальных изменений.

В 10 лет я просто смотрел, как сын занимается. Нравится ему или нет. В свободное время выходили на поле и  играли вдвоем
. А потом появилась спорт.школа и через некоторое время стало ясно, что обучение футболу  исключительно наша проблема. Но, физикой не грузил и не давал. В 11-12 лет стал добавлять упражнения для ног со своим весом. Вспомнили упражнения на координацию и так далее.
Верхний плечевой, пресс, спина, все со своим весом. Попутно готовил морально к " железу". Его ввели ближе к 14 годам, возникла потребность и это облегчил момент.Хотя сын готов был к этому этапу.

А что  касается нагрузок в ДЮШС, системного подхода не проследить. Хочется попросить научить футболу, а все остальное сделаем сами. НЕ хочу никого обидеть.

Силовые тренировки с железом дадут наибольший эффект при повторении его через сутки.
edisson, не рано ли вам тренировки с железом? То что видео здесь выкладывали, он у вас худой и маленький, а вы его под штангу...
Но это лично ваше дело, но я бы посоветовал до 15-16 лет при таком телосложении к железу вообще не прикасаться, дайте ему нормально вырасти!

Согласен,я вообще против железа(в нашем понимании) для футболиста. Тренер говорит парню: "ты будешь чемпионом Европы в спринте." Парень спрашивает "когда?"  тренер: "когда сто раз подряд сделаешь вот так"  Парень подумал что никогда.  ;D ( упражнение было без железа)

Речь идет о гипертрофии мышечных волокон. Мышцы после нагрузки восстанавливаются примерно за 14 дней, соответственно развивающие тренировки необходимо проводить с такой же частотой.

На одни и те же группы мышц? Из каких соображений так часто нужно тренироваться?

Какой нагрузки и что восстанавливается? Мышцы каждый день нагружаются(работают),а не раз в две недели.

Разные теории есть,смотря что Вы хотите.Но это к бодибилдерам.

Каждый день или через день, одну мышечную группу они точно не тренируют, даже во время курса АС.

Вот с ними и поговорите.А я Вам из практики говорю. Уверен, китайцы знают что делают.

А гиперплазия ?
А капиллярная сеть ?
А миофибрилы ?

Ссылку про 14 дней дадите ?

Под штангу не кладу.  ))  Вы уж меня за изверга не держите)))  Я исхожу из ОФП,а не спец курса )))   Парень захотел подтягиваться. Потом не худой,а жилистый. Ему 15-ть практически и если ему суждено быть таким или наоборот возьмет "отцовское",то железо здесь роли не сыграет. А тело укрепит точно.

Вообще принцип разноса тренировки по дням на разные группы мышц стар и известен. Материала море.

 

Я писал только о тренировках направленных на гипертрофию МВ, которые в приведенном плане выполнялись ежедневно. Понятно, что нужно заниматься не только мышцами, но и сердцем и капиллярной сетью, но для этого нужно проходить тестирование и определять какое из звеньев является лимитирующим. Что касается гиперплазии, то гипертрофия позволяет увеличить поперечник мышцы в несколько раз, гиперплазия на несколько процентов.

Про 14 дней - https://vk.com/wall12747723_16181

Через 48 часов после нагрузки мышцы достаточно восстановились, чтобы получить нагрузку вновь. Это для того чтобы увеличить их рост, а вместе с этим и силу! Если же нагружать мышцы только после полного восстановления 10-14 дней, то никакого роста не будет.

Если Вы о столкновении теорий,то не так все просто. Ничего не разрушая , ничего и не будет серьезного. Но нужно знать что делаешь,поэтому для спортсменов(не бодибилдеров)лучше по Селуянову.

Теннисист открыл хорошую тему,я так же считаю.что футболисты тренируются мало и бестолково,есть правда одно НО,если ты не понимаешь,что делаешь,то лучше делать этого меньше,чем больше.
Собственно говоря футболисты и придерживаются этому принципу.

А где вы видели такие режимы тренировок? Какие-нибудь спортсмены так тренируются? Или исследования есть?

А как тогда нужно тренироваться в таком режиме? Например приседания, выбрали вес, сделали подход отдохнули, ещё подход...Через день тренировка точно такая-же, с тем же весом?

Спасибо.радует.что Вы читаете правильные книжки,от меня ++
Но давайте пойдём дальше:
1.Сформулируйте,что такое сам термин нагрузка.
2.Нужно ли заниматься гипертрофией мышц на этапе формирования организма.
3.Сформулируйте саму теорию силовой тренировки.
4.Чем отличается тренировка бодибилдера от тренировки футболиста.
Думаю,что это будет интересно всем.

Можете с тем же весом ....

Время под нагрузкой, отдыха тоже, кол-во подходов, повторений? И как долго можно так прогрессировать?

Тогда не задавайте таких вопросов ....  Есть цели и задачи, от них и строят тренировки. Можно хоть в каждом " подходе" увеличивать вес, вариаций масса .

Нагрузка - степень интенсивности и продолжительности мышечной работы, характеризующие степень
энергетических затрат и физиологических сдвигов в организме. Соответственно можно
выделить несколько параметров - интенсивность сокращения мышц, интенсивность
упражнения, продолжительность выполнения, время отдыха, количество серий.

На мой взгляд, целенаправленно заниматься гипертрофией нужно после пубертатного периода.
В этом возрасте завершается формирование ОДА, а уровни гормонов повышенны,
соответственно можно ожидать лучших результатов. Гипертрофией можно заниматься и
в более раннем возрасте, но нужно понимать, что нагрузки должны быть соответствующие и
это скорее подготовительный период.

Мышечные волокна можно, грубо, разделить на 2 типа быстрые(БМВ) и медленые(ММВ),
БМВ активируются при интенсивности сокращения мышцы > 80% от одноповторного
максимума(1ПМ), ММВ при 10-50% от 1ПМ. Факторы запускающие рост мышц:
1) Запас аминокислот в клетке.
2) Повышенная концентрация анаболических гормонов в крови
3) Повышенная концентрация свободного креатина
4) Повышенная концентрация ионов водорода

Факторы 2-4 связанны с процессом тренировки. Соответственно задача тренировки
создать необходимые факторы роста в МВ. Например Селуянов рекомендует следующие
режимы тренировок:
БМВ
Интенсивность сокращения > 80% 1ПМ
Время выполнения - 20-30сек (до отказа)
Время отдыха - 5-10 мин активного отдыха
4-9 серий

ММВ
Упражнение выполняется в статодинамическом режиме (без расслабления мышцы)
Интенсивность сокращения 10-50% 1ПМ
Время выполнения - ~30сек (до боли)
Время отдыха - 5-10 мин активного отдыха
4-9 серий

По поводу точных цифр лучше смотреть оригинал.

В бодибилдинге функциональные возможности мышц не важны, поэтому считается,
 что бодибилдеры сосредоточены на развитии БМВ, однако это не совсем так,
они используют теже самые методы, например работу без расслабления мышц. Например
работа с весом около 70% от 1ПМ в статодинамическом режиме, что позволяет
тренировать сразу 2 типа МВ.
http://www.youtube.com/watch?time_continue=52&v=ipveM6SxYvU

Селуянов о физ подготовке футболистов - http://www.youtube.com/watch?v=FHaw5uhZxO4
https://vk.com/wall-60926497_843
https://vk.com/wall-60926497_860

В плане нагрузки футболистов,можно согласиться с Селуяновым и на этом остановиться. Но так нельзя изменить человека. Как бегал коряво(например), так и будет бегать. Что дано, то дано.Вот прыгали мы в гору,но" развивалась ", в основном, сильная нога. Все на ней и старались прыгать.Так и с мышцами.

1.Я бы честно говоря остановился на другом определении.
Под физической нагрузкой следует понимать некую величину выполненной спортсменом определенным способом (методом) физической работы, выраженной в дина­мических, пространственных и временных ха­рактеристиках.
2.Довайте остановимся на том.что до формирования костномышечной и эндокринной систем заниматься гипертрофией мышечных волокон,как минимум не разумно.
А вот подготовительной работой направленной на гиперплазию и капиллярную сеть смысл заниматься есть.
3.Согласен.
4.Задача бодибилдеров построить мышцастое тело,но добиться этой задачи без понимания,что есть функциональность мышц невозможно именно поэтому,эти ребята обладают наибольшим объёмом знаний в области телостроительства.
Развивают бодибилдеры все группы мышечных волокон,в том числе и промежуточные мышечные волокна,иначе результата просто не достичь.
Футболистам нужны быстрые,сильные и выносливые мышцы то есть некое уникальное сочетание мышечной композиции.
И вот с таким пониманием,задачи силовой подготовки у футболистов просто беда.
Поэтому Артём,Вам следующий вопрос.
Расскажите о методах силовой тренировки по развитию:
-быстроты
-силы
-выносливости
и было бы интересно понять оптимальное сочетание мышечной композиции у футболистов ?

Присоединюсь к вопросу. Мне всегда было интересно, как надо заниматься силовыми упражнениями  чтобы не терять скорость. Ходил у нас в зале у тренеров по бодибилдингу спрашивал, толком сказать не могут. Я если занимался, 2-3 кило чистых мышц добавляется, а я чувствую себя неповоротливым, а взрывная сила уходит страшно, мяч от меня совсем не летит.
Другой пример. Отец рассказывал. Был у них в команде игрок. Играл в основе, все хорошо. Был худосочного телосложения. Пришел тренер, ЗТР Союза. Сказал: дохляк, надо добавить килограмм 5. Тот за сезон добавил. Перестал бежать, растерял скорость и даже сдал технически. Оказался  в дубле. Так что качаться надо с умом.

В теории всё понятно,для скорости нужно работать над БМВ,очень аккуратно работать над участками мышц непосредственно примыкающих к суставам и не забывать тянуть наработанные мышечные группы.
Но такая работа однозначно приведёт к потере выносливости.

Очень хочется вклиниться здесь. Не кидайте тапками.

Прыгает сын со скакалкой. Да, тяжеловат (широкая кость - семейная черта). При росте 136 весит 34 кг. В сентябре весил 35 при росте 132, а в ноябре вообще 39, но узрев сей неприятный прирост, сын избавился от заметной пухлости.Очень старался и вес сейчас держит (не я, он сам).

В связи с этим вопрос про укрепление ног и спины. Если с ногами более-менее ясно(хотя это на мой дилетантский взгляд), то со спиной обнаруживается провал. Как хорошо, что на это обратил моё внимание edisson. А Стамм напугал "обратной гиперэкстензией" ;D

Скажите спасибо своему организму, что не дал оторвать Вам руку. Антагонисты были слабые и короткие, а он умный. ;D

На мой взгляд речь скорее о скоростно-силовой. Работа на силу,увеличение массы и приводит к потерям в других моментах. Все зависит от "веса рабочего". И конечно от того,кто и что хочет.

Вес Вы не удержите и не надо. При активной физкультурной жизни этот баланс будет соблюдаться самим организмом.  Конечно можно отказать себе в эклере,но "гонять" не надо. 

Нужно понимать как устроен ОДА. Сначала не сломаться и равновесие, потом сила и скорость.

Каждому овощу свое время,несомненно.

Буду конкретнее. Много слышал от Гоши о "закладке физического потенциала", но что конкретно делать не очень понимаю. Согласен с ним о недопустимости применения "взрослых" методов в работе с детьми. Видел как поигравший тренер занимался с детьми как со взрослыми на закислении, вплоть до тошноты у детей и при этом он уверен, что рабтает над из физикой. Да может они и бегут сейчас, но это однозначно на здоровье. Часто слышим о смертях вобщем-то молодых бывших футболистов, это неспроста.
Что конкретно делать с игроком ДО пубертатного периода предлагаю обсудить. На мой взгляд пока так:
1. Гибкость (однозначно, тем более сенситивный период)
2.  Выносливость аэробная. (за счет больших объемов тренировки м малой или средней интенсивностью). Анаэробную не трогаем.
3. Силовые упражнения. До пубертата увлечение ими очень вредно, даже на росте сказывается. Но, на мой взгляд, следует обратить внимание на пресс, спину (так сказать мышечный корсет) и заднюю поверхность бедра ( профилактика дисбаланса, ведь передняя поверхность естественно развивается сильнее). Как конкретно работать над этим, жду Ваших советов.
4.Быстрота или есть или ее нет. Но над частотой движений как составляющей ловкости работать тоже надо.

Хотелось бы прийти к конкретному плану. В пн. делаем то-т, во вт  то-то

Я бы добавил координацию к пункту №1. 

То что футболисты лентяи - это стереотип и зависть на их зарплаты от представителей других видов спорта.  ;D
Бейсболисты на порядок больше зарабатывают, гольфисты  ;D, но они видимо трудяги  ;D

Пример с Китаем неудачный. Восток - дело тонкое  :), это еще нам тов. Сухов сказал. Если проследить даже поверхностно за китайским спортом, то невооруженным глазом видно, что их метода запредельные нагрузки для огромной массовой выборки. Выживает сильнейший, пофиг что будет с ребенком, спортсменом. Детей лет в 10 забирают из семей в спортинтернаты, где запрещают видиться с родителями, отдыхать и т.д. Только пахота. У тебя сбой? Не беда, за твоей спиной еще 10 не хуже чем ты, может из них хоть один да железный окажется.
Так у них во многих видах спорта. Вряд ли футбол исключение.

Там есть упоминание слова академия. Это видимо футбольная академия в Китае, которую недавно построил миллиардер китайский с 50-ю полями, 5-ю манежами и 10 000 занимающимися, которые там постоянно проживают. Там только обслуживающего персонала около 2000 человек на этот комплекс.
Ну всё масштабно, как любят в Китае.

ИМХО - не наш путь.

Ну и  еще. Футбол - самый сложный в плане интеллекта и творчества игровой вид спорта. Потому что нужно гармонично использовать одновременно 11 человек на поле. Чем больше людей, тем сложнее это сделать. Эти 11 должны не только бегать как роботы, но и думать, изобретать. Просто бегают в низших лигах. Это и не бейсбол, где просто попадай палкой по мячу или лови ловушкой. Попадаешь чаще других? Вот тебе 100 млн. ЗП.  ;D

Про нагрузки. Зачем изобретать велосипед? Просто узнайте у немцев  :)

А немцы нам говорят следующее в плане игровой нагрузки, например. За карьеру на своем максимуме среднестатистический игрок может сыграть около 1000 матчей. Лидеры детского футбола стран СНГ этот лимит годам к 20 уже наверно исчерпывают.

Недавно у нас было интервью тренера дубля Динамо Минск. На вопрос почему только 8-е место. Он сказал, что лидеры дубля играли за дубль, за свой год в юношеском чемпе, за сборные своих возрастов. За сезон порядка 60 игр. Сам тренер сказал, что никакого УТП толком не было, только над восстановлением игроков работали. Получается обучения футболу нет, нагрузка огромная. А сторонним людям кажется, что футболисты в носу ковыряются и ничего не делают, а не играют из-за лени.

Причины почему не бегут гораздо глубже, и вовсе не оттого, что мало бегают и прыгают. Знаю случай у нас, когда один умный тренер в известном клубе команде 12-леток решил подтянуть ОФП "лягушками". Прыгали весь год. Через год почти всю команду списали по коленям и набирали новых игроков.

Скажу еще одну вещь. Может быть не совсем в тему. Но...
В межсезонье довелось увидеться с некоторыми игроками из топов, против которых сын на протяжении нескольких лет иногда играл. Так вот, я помню времена, когда лет в 13 он был 1-65, а там ниже 1-75 не было. Сейчас в 17 -  он 1-80, а некоторые так по 1-75 и остались. Ну может пару см прибавили. В принципе про это много говорили, но ретардантам в нашем ДЮФе остается только терпеть, верить и неустанно работать над собой...

А 1.80 это мало для того, чтобы играть в футбол?

1-65 против 1-80 было маловато. :)  А сейчас вполне себе ничего...

Перегруженный в том числе и психологически организм воспринимает текущее состояние как не благоприятное для роста и не выдает гормон роста, чтобы не прервать остальные процессы жизнеобеспечения. Это либо накапливается и в паузе происходит скачек роста, либо просто затухает и организм не вырастает совсем. Наблюдаем такую картину в нашем Топе. по команде u-13.

Ну может и так, а может, что ставка на акселератов, которые к своим 14 годам в принципе уже сформировались, а некоторые вон и в 17 лет еще на 2 см в год растут...

У нас забрали парня только по тому, что он раньше прошел первую волну роста и не потерял в технике. Из второй группы (3-я в Питере по условному уровню и клубному зачету) сразу в Зенит. Я был на просмотре и таких вымахавших в основной команде и близко нет. А так как Академия наша решила с прошлого года играть на год младше в младших возрастах разница в год очень заметна.

Средний рост взрослого россиянина - 176 см.

А мой - 1.55  - 13 лет, и у нас плюс минус 3-5  см вся команда. Противник - 1.75-1.80 и ничего, пытаемся бороться. Вверху тяжеловато. ;D
http://vk.com/klubnayaliga?z=photo-42991703_394761777%2Fwall-42991703_4572

Конкретного плана быть не может,это принципиально неправильный подход.
Мы например отталкивались от результатов тестирования,наличия возможности и специалистов.
Так например в 10 лет мы выяснили,что у сына достаточно специфичные мышцы,которые плохо усваивают кислород.
КИО2 оказался на уровне 4% и при достаточно невысоком МПК=56 Мл/мин/кг это выглядело достаточно критичным для футбола,именно поэтому в детстве уделялось достаточно много развитию аэробных качеств,после того,как вышли на уровень МПК=68 единиц,аэробикой заниматься бросили,потом пришлось заниматься скоростью,поскольку 9,5 на 60 метрах в 11 лет было откровенно слабо,сейчас результат порядка 7,0 и опять приходится чесать репу,что должно стать приоритетным в подготовке.
Так,что план это процесс очень творческий.

,
Это если бодаться начать))), да и то варианты есть.))

Есть еще один момент. Как все вписать в существующую схему. Школа-тренировка+собственный занятия.  Еще та задачка.

Каким образом Вы развивали аэробную выносливость? Что конкретно делали?

Кроссы,велосипед,сбор грибов в лесу,всё лето подвижные игры на улице,хорошая экология,гранаты ящиками.
Плюс мы активно использовали дыхательный тренажёр аналогично вот этому http://www.findpatent.ru/patent/239/2392010.html
и вполне вероятно,что дополнительные 10см к росту дал именно этот аппарат.

Ну и к ленивым футболистам,вчера команда сына на сборах тренировалась 6 часов.

Это на сборах. В соревновательный период такого нет.


Тренажер интересный. Его где можно приобрести?
Кроссы считаю неправильной тратой энергии. Лучше, на мой взгляд, дворовый футбол и те самые "подвижные игры на улице" часами, там закисления нет совсем. Развивается  выносливость и в игре прибавляет.
Хорошая экология это хорошо. У нас такая.
Гранаты ящиками. Читал, что польза граната, якобы там много железа, преувеличена из-за цвета его сока. На самом деле, железа там не так много. Остановимся на большом количестве фруктов и вообще правильном питании без всякой химической гадости.

По-моему очень похоже на противогаз, рабоспособность в нем тоже очень сильно возрастает, особенно если бежать кросс. ;D
А если серьезно - получается, специально вызывается кислородное голодание? И это по-вашему должно привести к росту?

В аптеках или интернете.
Идея проста и гениальна,спортсмен дышит воздухом из пластикового пакета,при этом с каждым вдохом уменьшается процент кислорода в смеси,чтобы не произошло отравлением углекислого газа,воздух проходит через устройство типа противогаза.
При снижении кислорода организм начинает убивать слабые эритроциты,а затем рождаются новые и чуть более качественные.
Не согласен.
Во первых кроссовую работу можно правильно дозировать.
Во вторых при медленном беге идёт перераспределение кровотока,что позволяет целенаправленно улучшать ударный объём сердца и капилляризацию мышц ног.
В третьих важна экономизация беговой работы.
Всё дело в том,что когда нарождаются новые эритроциты им требуется правильное железо(наиболее оптимальный вариант окисла железа),которое,как раз и находится в гранате.

Актуальная для многих тема не получила должного развития. Было бы любопытно узнать что и каким образом тренируется/тренировалось участниками форума и каковы результаты?
Как старый коммунист начну с себя и своего чада. Все чисто ИМХО на уровне понимания родителя.
В ходе плановых тренировок более-менее закрываются пункты 2 и 4 из вышеуказанного.
Гибкость стараемся улучшать раз в неделю со специалистом по восточным единоборствам. Итог - растяжка и смелые попытки пробить через себя где надо и не надо.
С силовой попроще. Как практикующий КМС по силовому троеборью соглашусь - лет до 14 только с собственным весом. Насчет бицепса бедра не уверен. Теоретически можно со жгутами. Ежедневно либо через день в охотку - подтягивания/отжимания 3-5 подходов на количество раз, можно суперсетом. Изредка пресс. В результате - увереннее упирается в борьбе за мяч и спорах с одноклассниками.
А как у Вас?
2 Pashtet. Тренажер из Гошиной ссылки тож напомнил о скачках в ОЗК. И кольнуло в груди под рубахой:(

Не,не,не....скачек не надо,всё лёжа на диванчике и лучше перед сном.
Дозировки это вообще отдельная тема,это к Олегу Ивановичу http://bmsi.ru/doc/ae3d24c1-ad49-42bf-9114-9e2c66147d3d

gosha такой вопрос, даже не один.  :)

Лень перечитывать, но насколько помню, в ранних темах про МПК многолетней давности вы писали, что МПК величина почти неизменная и дается от природы, почти не тренируемая. Данные вашего сына это опровергают. +12. Очень серьезный плюс. Так какой он все-таки этот загадочный МПК?

Используя тренажер-противогаз вы, условно, создали сыну условия среднегорья. Совокупный эффект вроде как есть. Так может нет никакого генного превосходства эфиопов в плане выносливости? Может все дело в том, что они просто живут в среднегорье. Спусти любого эфиопа жить к нам, ему никакие гены не помогут оставаться с той же выносливостью. Многие у нас практикуют сборы в горах. Просто эффект не долго держится. А если там жить и всегда тренироваться может любой станет рекордсменом по бегу?  ;D

А как использовать тренажер? Сидя, лежа, в беге?

Скажем так,достоверных данных о тренируемости МПК нет,но динамика иногда наблюдается.
Лично у меня есть 2 предположения.
1.В пубертат происходит много непонятных чудес.
2.Ребёнок просто не способен выйти на свой уровень.
Генетические изменения происходят через 3 поколения,а африканские среднегорцы живут там уже много много,поэтому и соревноваться с ними в выносливости практически бессмысленно.
Начальный этап лёжа в кроватке,а дальше мы просто не пошли.
Олег Иванович Коротков один из лучших специалистов в этой области и надеюсь,что он жив и здоров,правда мы не общались лет пять.

Что думаете в этом ключе об увеличении ЖЁЛ? и об укреплении диафрагмы?
В первом случае логично просто расширять грудную клетку через плавание и упражнения на плечевой пояс.
Во втором - вариант тренажеров и как самое простое - надувание шариков.

Хорошо думаю.
Правда плавание не самый оптимальный вариант,лучше лыж,академическая гребля или бег.
Для расширения грудной клетки вполне достаточно и наиболее эффективно подтягивание хватом сверху.
шарики можно,но эффективнее бег,для доставки кислорода нужна транспортная сеть капилляров,а в этом плане лучше бега средств нет.
По диафрагме знаю мало,известно,что она умеет перерабатывать лактат,но и умирает одна из первых(ощущение,что не хватает дыхалки).